柔道整復師・歯科衛生士の専門学校｜日体大医療専門学校高等教育無償化確認校

こんにちは！
接骨院の中村です(^^)/

日体接骨院では恒例となっている、ストレッチ紹介をしていきたいと思います。
お家でできるセルフストレッチ！！

第3弾　おしりの筋肉を伸ばそう！

おしりには「大殿筋」・「中殿筋」・「小殿筋」といった3つの筋肉があります。
おしりの筋肉は、立ったり、歩いたり、バランスをとったりなど、日常生活の中でとてもよく使っている筋肉です。
毎日たくさん使っている分、ケアがとても大切です(*^^*)

（右足を伸ばす方法です。左足を伸ばす時は反対の手順で行ってください。）

(1) 座った状態で両方の膝を曲げます。

(2) 左足を「パタン」と横に倒し、ベッドに足の外側がつくようにします。

(3) 右足のかかとを、倒している左足のもものあたりに引っかけます。

(4) 右足の膝を胸に近づけるように、腕でロックします。

(5) この状態で10～15秒程度ゆっくり伸ばします。

☆無理のない範囲で行いましょう！
☆息を止めずに、ゆっくり息を吐きながら伸ばしましょう！

こちらは、ベッドにあおむけになって伸ばす方法です。
足が絡まったり、少し難しいと思う方もいると思いますが、意外とカンタン(^^)/

先ほど紹介した方法では、左足は「パタン」と倒していますが、この方法では、左足は立てたまま、右足を左足のももに乗せます。
それから左足のももの後ろで手を組み、足を胸に引き付けます。この状態で10～15秒ゆっくり伸ばしていきます。

気温や気候の変化によって、からだは少なからず疲れを感じています。
ストレッチを行うと筋肉の緊張がほぐれ、血流がよくなります。
元気なからだを保ち続けるために、セルフケアをしっかりと行いましょう(^O^)

わからないことや、不安なことがある方は、日体接骨院スタッフまでお声かけ下さい！！

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