ストレッチ紹介！ ～ハムストリング編～
2018.2.20
こんにちは！
日体接骨院の中村です！
凍えるような寒さから、だんだん暖かさを感じるようになって来ましたね！
寒くなくなってきたし、そろそろ外に出ようかな？
運動でもしようかな？
と思っている方、いらっしゃるのではないでしょうか(^^)？
元気に過ごすためには、日常生活でのカラダのケアはとても大切です(^o^)
「セルフケアをしてもらうために、何かいい案ないかなぁ？」とスタッフ一同、考えました！
そこで！！
本日から《ストレッチ紹介》をしていきたいと思います！
第1回 ももの裏(ハムストリング) （1）開脚し、伸ばしたい方の脚に向かって身体を倒します。 （2）反動をつけず、ももの裏側が伸びているのを感じながら、ゆっくり伸ばします。 ☆この時呼吸を止めないようにしましょう。 ☆無理はしないようにしましょう。 【ワンポイントアドバイス】 ☆伸ばしたい方の足のつま先の方向を変えてみましょう！
もも裏の筋肉は、とても大きい筋肉です！
そのため、つま先の向きを変えることで、同じ場所だけでなく、違う場所も伸ばすことができます！
☆顔の向きを変えてみましょう！
顔を正面に向けるだけで、腰も一緒に伸ばすことができます！
ストレッチを実施する前に前屈をし、床から指先の距離がどのくらいなのか、自分のからだの固さがどのくらいなのか、評価してみましょう！
ストレッチ実施後に、もう一度やってみると、柔らかくなっているかもしれませんよ！？笑
これからいろいろなストレッチを紹介していきます！
是非おうちで実践してみてください！
やり方がわからない！
難しくてできない！
という方は、当院スタッフまでお声かけください！！
第1回 ももの裏(ハムストリング) （1）開脚し、伸ばしたい方の脚に向かって身体を倒します。 （2）反動をつけず、ももの裏側が伸びているのを感じながら、ゆっくり伸ばします。 ☆この時呼吸を止めないようにしましょう。 ☆無理はしないようにしましょう。 【ワンポイントアドバイス】 ☆伸ばしたい方の足のつま先の方向を変えてみましょう！
もも裏の筋肉は、とても大きい筋肉です！
そのため、つま先の向きを変えることで、同じ場所だけでなく、違う場所も伸ばすことができます！
☆顔の向きを変えてみましょう！
顔を正面に向けるだけで、腰も一緒に伸ばすことができます！
ストレッチを実施する前に前屈をし、床から指先の距離がどのくらいなのか、自分のからだの固さがどのくらいなのか、評価してみましょう！
ストレッチ実施後に、もう一度やってみると、柔らかくなっているかもしれませんよ！？笑
これからいろいろなストレッチを紹介していきます！
是非おうちで実践してみてください！
やり方がわからない！
難しくてできない！
という方は、当院スタッフまでお声かけください！！
東京で柔道整復師・歯科衛生士を目指す
日本体育大学医療専門学校
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