柔道整復師・歯科衛生士の日本体育大学医療専門学校（高等教育無償化確認校）

こんにちは！ 接骨院の中村です(^^)/ 日体接骨院では恒例となっている、ストレッチ紹介をしていきたいと思います。 お家でできるセルフストレッチ！！ 第3弾　おしりの筋肉を伸ばそう！ おしりには「大殿筋」・「中殿筋」・「小殿筋」といった3つの筋肉があります。 おしりの筋肉は、立ったり、歩いたり、バランスをとったりなど、日常生活の中でとてもよく使っている筋肉です。 毎日たくさん使っている分、ケアがとても大切です(*^^*) （右足を伸ばす方法です。左足を伸ばす時は反対の手順で行ってください。） (1) 座った状態で両方の膝を曲げます。 (2) 左足を「パタン」と横に倒し、ベッドに足の外側がつくようにします。 (3) 右足のかかとを、倒している左足のもものあたりに引っかけます。 (4) 右足の膝を胸に近づけるように、腕でロックします。 (5) この状態で10～15秒程度ゆっくり伸ばします。 ☆無理のない範囲で行いましょう！ ☆息を止めずに、ゆっくり息を吐きながら伸ばしましょう！ こちらは、ベッドにあおむけになって伸ばす方法です。 足が絡まったり、少し難しいと思う方もいると思いますが、意外とカンタン(^^)/ 先ほど紹介した方法では、左足は「パタン」と倒していますが、この方法では、左足は立てたまま、右足を左足のももに乗せます。 それから左足のももの後ろで手を組み、足を胸に引き付けます。この状態で10～15秒ゆっくり伸ばしていきます。 気温や気候の変化によって、からだは少なからず疲れを感じています。 ストレッチを行うと筋肉の緊張がほぐれ、血流がよくなります。 元気なからだを保ち続けるために、セルフケアをしっかりと行いましょう(^O^) わからないことや、不安なことがある方は、日体接骨院スタッフまでお声かけ下さい！！

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